Pessoas com
limitações causadas por doenças crônicas ou avanço da idade devem ser tão
ativas quanto possível, diz órgão
— A Organização Mundial de
Saúde (OMS) estabeleceu parâmetros ideais de atividade para cada idade, e
afirma que os benefícios do exercício, em qualquer idade, são bem maiores do
que qualquer problema que ele possa provocar. Ao nível recomendado de 150 minutos
de atividade de intensidade moderada por semana, lesões músculoesqueléticas são
incomuns, e os riscos de sofrê-las é reduzido quando a pessoa começa a se
exercitar gradualmente. Conheça as recomendações:
Dos 5 aos 17 anos:
Para esta faixa etária, atividade
física inclui brincadeiras, jogos, esportes, locomoção, recreação, educação
física ou exercício planejado, na família, em família ou durante participação
em atividades comunitárias. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e
muscular, a saúde dos ossos, os biomarcadores de saúde cardiovascular e
metabólica e reduzir o risco de aparecerem sintomas de ansiedade e depressão
são recomendados:
— Pelo menos 60 minutos de
atividade física diária, moderada ou intensa.
— Mais de 60 minutos de
atividade física diária proprocionam ganhos extras para a saúde.
— A maior parte da
atividade física diária deve ser aeróbica. Atividades de grande intensidade
devem ser incorporadas, incluindo as que fortalecem músculos e ossos, três
vezes por semana.
Dos 18 ao 64 anos:
A atividade física inclui
o tempo
de locomoção (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), ocupação
(trabalho), serviços domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que
devem ser feitos diariamente, de preferência em companhia da família, dos
amigos ou de grupos da comunidade. Para melhorar a capacidade
cardiorrespiratória e muscular e a saúde dos ossos, bem como reduzir o risco de
doenças não transmissíveis e o surgimento de depressão recomenda-se:
— 150 minutos de atividade
aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa são o mais
adequado.
— A atividade aeróbica
deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
— Chegar a 300 minutos de
atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa
trazem benefícios adicionais para a saúde.
— Atividades de
fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser
feitas em dois ou mais dias da semana.
A partir dos 65 anos:
A atividade física inclui
locomoção, ocupação (se a pessoa ainda está engajada no trabalho), serviços
domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que devem ser feitos
diariamente, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da
comunidade. Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular e a saúde
óssea e funcional, além de reduzir o risco de doenças não transmissíveis,
depressão e declínio cognitivo, recomenda-se:
— 150 minutos de atividade
aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa são o mais
adequado.
— A atividade aeróbica
deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
— Chegar a 300 minutos de
atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa
trazem benefícios adicionais para a saúde traz benefícios adicionais.
— Adultos desta faixa
etária com mobilidade reduzida devem realizar atividade física três ou mais
dias por semana, como forma de melhorar o equilíbrio e evitar quedas.
— Atividades de
fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser
feitas em dois ou mais dias da semana.
— Adultos desta faixa
etária que não possam fazer a quantidade recomendada de atividade física devido
a condições de saúde devem ser tão fisicamente ativos quanto suas limitações o
permitirem.
